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拉力器锻炼方法图解

发布日期:2021-09-27 03:00   来源:未知   阅读:

  118图库论坛,拉力器是健身器材中很常见的一种,可以利用拉力器锻炼到身体的多个部位,像胸部肌肉、手臂肌肉等。下面给大家介绍拉力器锻炼方法。

  2、充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时,保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

  2、胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  注意臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度。

  锻炼部位:肱三头肌,刻画肱三头肌线、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

  2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力,重复练习。

  动作要领:1、将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。2、双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。

  3、肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

  1、将拉力力源点放低,背向立姿,或坐于高靠背(须露出肩)举重凳上,双臂上举,双上臂贴近耳朵,屈肘,肘尖垂直向上或稍朝前倾,双手掌心向上握持三角把或短杠把。2、挺胸、收腹、紧腰(立姿时、髋、膝微屈),肱三头肌发力,至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止,再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应,着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟,尔后以肱三头肌力量控制还原。

  动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常,避免挺腹凸腰或动力性的发力动作,以免造成运动伤害。

  1、使用高位拉力器并选用合适的重量,抓住拉力器绳索的末端,背向器械跪在地板上。身体稍向前倾斜,向前伸直双臂。2、动作过程保持上臂不动,弯屈肘部下放重量。然后再伸直双臂,将重量推起,锁定肘部,竭力使肱三头肌达到最大限度的收缩。肱三头肌充分地收缩和伸屈,使其受到持续不断的张力。润歌总部研发大楼预计10月结顶2021-09-169月1日起 安阳市恢复机动车驾驶人考试业务